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    不做久坐族 工如何在工作中坐而不累


    发表日期:2016-12-20    作者:(财务部)




     

    很多同事在繁忙的工作中都存在久坐的问题,然而久坐却是建行的一大隐形杀手。

    首先我们看一下久坐存在哪些危害呢?

    1、毫无疑问,眼睛受到损伤

    因为在办公室里,尤其是政府机关或者学校、公司里面,大家都要使用电脑。如果眼睛长时间盯着电脑屏幕,很容易导致眼睛发酸发胀,从而损伤眼睛。

    2、可能造成脊柱变形

    保持长期的坐姿会使得我们的脊柱承受的压力过大,使得颈椎和腰椎出现劳损甚至变形,附近的肌肉酸痛。长时间的久坐还可能导致腰椎间盘突出的症状呢。

    3、大腿麻木、容易发胖

    我想大家最有感触的就是久坐不起的话,大腿很容易麻木,其实就是阻碍了腿部血液的正常流动。而且长期坐办公室的朋友们,尤其是行政事业单位的公务员们,个个都是比较胖的呢。

    4、可能增加其他疾病的患病几率

    长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液流动的更加缓慢,使脂肪酸更容易堆积;长期固定的坐姿或增加腰椎压力。

    如何在不影响工作前提下,久坐而不累:

    1、大腿与地面平行

    使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

    2、经常走动

    美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

    3、干洗腿

    用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强??稍し老轮猜銮?,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

    4、甩腿

    一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

    5、揉腿肚

    以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。

    6、扭膝

    两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次??芍蜗轮α?,膝关节疼痛。

    7、扳足趾

    端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾2030次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

    8、办公室瑜伽

    瑜伽动作很多,在此不一一列举,需要的同事可自行百度学习。

    希望诸位同事在工作中也可以养成一个有良好的健康习惯。



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